约10~30秒钟一次

一临睡前用滚水洗脚或用手由里向外搓脚心90~100次，以加速血液轮回和明白经络。

二睡觉前，用手抚弄耳垂，耳垂受到推拿时，心跳放慢，达到拖沓成果。

三睡前，盘起双腿坐在床上，把身子尽量后抑一分钟，把脚展开，尽量让肌肉散松，同期保持均匀呼吸，不一会睡意即至。

四两手掌心面向面颊，两手接壤线瞄准鼻梁线，民丰县东列烹饪有限公司手指贴紧前额，首页-科理拉机床有限公司赶快拉开再合拢地来往搓动，通河县成齐食品有限公司速率渐渐加速，这么来往搓动百来次，直至前额发烧收场。每天日夕两次，调养失眠成果十分好。

五上床想休眠时，闭目，有色金属将左手踏进旁，四指微屈，徐徐合手拳，徐徐放开，一合手一放，聚会进行，幅度2厘米，约10~30秒钟一次。此法重心：念念想必须汇集在左手的合手拳看成上。十分钟后，看成放慢，终末进东说念主梦幻。

六睡前用垫水烫脚有色金属，脱去一稔平躺在床上。两腿用劲向下蹬直，脚后跟挨着不动。两脚尖尽量朝上跷，脚背和小腿呈90度的角。两手心放鄙人腹部，体会腹部的运动。然后吸收从容的腹式呼吸，肚子一落。一般东说念主两三次即能入睡。

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